Segredo da felicidade segundo a ciência

4 Hábitos diários que colaboram

para sua felicidade,

segundo a ciência.

POR DIEGO VIEGAS GALVÃO

Enxergar o mundo com "lentes positivas" faz com que o ambiente não determine sua felicidade. Uma vez feliz, seu cérebro produz Dopamina e as más notícias não afetam mais tanto. Mas como conseguir essa proeza em um mundo tão cruel? bem, isso é o que pergunta sua mente primitiva, que foi programada para sobreviver aos predadores da época, focando apenas em coisas perigosas para a sua sobrevivência. Na pré-história precisávamos estar alerto o tempo todo, existiam vários predadores e a comida era pouca, vivíamos em pleno estado de alerta, com a mente sem muito tempo para focar nas coisas boas da vida, era preciso focar no perigo para sobreviver.

Foi assim que nosso cérebro evoluiu, o problema é que ele não mudou muito, não focando nas coisas boas. Apenas as noticias ruins vendem e são observada, como se estivéssemos ainda em estado de alerta o tempo todo, buscando sobreviver na selva. Muitas vezes ainda a felicidade é associada a ter algo, um objeto, a pessoa intende que só assim será feliz, mais uma “pegadinha” do nosso cérebro primitivo, que quer acumular para sobreviver e ser aceito no grupo, mas não tem nada a vê com felicidade. "É difícil achar uma pessoa feliz entre os ricos" diz Zygmunt Bauman e muitos outros intelectuais importantes, talvez a dificuldade de muitos ricos com a felicidade seja exatamente por esse pensamento primitivo de achar que ela esta em acumular riqueza e poder no grupo, cegando a pessoa para o que realmente a faria feliz.

Nossa mente tem uma tendência a lembram mais dos acontecimentos negativos. Se acontece muitas coisas boas no dia e apenas uma ruim, esquecemos todos os bons acontecimentos e focamos apenas em o único ruim, lembramos dele o dia todo e contamos para todos, sem nem lembrar das muitas coisas boas do seu dia, é como se o cérebro precisasse te lembrar daquilo para sua sobrevivência. Este foco negativo acaba gerando uma visão distorcida do mundo, onde o sujeito ve a vida com uma "lente de visão" negativa, enxergando e focando apenas nas coisas ruins da vida, mas não é a vida que é ruim, e sim a maneira como ele vê o mundo ao seu redor. Jetsunma Tenzin ja dizia "O problema não esta lá fora, em geral o problema esta dentro de nós". É como na anorexia, onde a garota é muito magra e insiste em emagrecer mais porque se acha gorda.

Até mesmo antes de tomar uma decisão importante nosso cérebro pensa muito mais no negativo,exemplo: Você esta muito interessado em uma vaga de emprego e quer participar da entrevista, imediatamente o seu cérebro primitivo já invade sua mente com muitos pensamentos negativo como "você vai passar vergonha lá","não vai conseguir, não vai". É normal, ele é como uma mãe super protetora querendo sua sobrevivência e evitar angustias, mas sabemos o quanto essa super proteção faz mal e atrapalha no nosso desenvolvimento.

Isso não quer dizer que temos que pensar positivo sempre, forçado, reprimindo nossos pensamentos negativos, pois além deles serem úteis também, não temos controle sobre eles, duvida? Então vou te lançar um desafio, não pense em um elefante rosa! conseguiu? Quando você esta tentando não pensar, você já esta pensando, já esta focado no que não quer. O que temos que fazer é reprogramar nosso cérebro para que ele tenha um padrão mais realista, foque tanto em questões negativas quanto em positivas, o mais próximo possível da realidade, trocar sua lente negativa por uma mais transparente. Para conseguir reverter esse processo, leva tempo, mas é possível, basta perguntar sobre a vida para um monge por exemplo, ele vai te dizer coisas maravilhosos sobre ela, ele não nasceu assim, com essa visão, foram anos de treinamento de meditação. Não estou dizendo que você precisa então virar um monge, a ciência já provou que não precisa de tanta dedicação, o processo é bem mais simples que parece. A terapia é uma ótima opção, mas são poucas as pessoas que estão dispostas a encarar seus medos

Será que nos dias de hoje ainda é preciso tanto foco no negativo? Pois é justamente esse foco exagerado que nos desvia da felicidade. Estudos já provaram que seu cérebro não quer que você seja feliz, ele quer que você sobreviva, então a felicidade depende de atitudes mais conscientes. Foi então que sai em busca de artigos científicos sobre felicidade ,bem estar e percepção de mundo,adaptando uma lista de 5 exercícios para auxiliar no bem estar e felicidade. Mas antes de começar com os exercicios, gostaria que você respondesse:

Você esta aqui no mundo para viver ou quer apenas sobreviver?

Foto: Stock photo

Se a resposta é VIVER, vamos aos exercícios baseados em estudos científicos, para mudar esse foco e evoluir seu cérebro, ser feliz segundo a ciência.

GRATIDÃO: Pesquisadores da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, chegaram à conclusão que ser grato pelas pequenas coisas da vida pode causar grandes mudanças – inclusive cerebrais. Um artigo publicado no jornal científico NeuroImage atesta que, depois de poucos meses exercitando sua gratidão por meio da escrita, seu cérebro passa a se sentir ainda mais condicionado a ser grato. Trazendo uma visão mais positiva do mundo.

1° Exercício : Anotar todos os dias antes de dormir,

3 coisas pelas quais você é grato.

GENTILEZA: Um estudo publicado na revista especializada Psychological Clinic Science, concluiu que as pessoas que costumam ser gentis no dia a dia têm níveis menores de estresse, estudos antigos já concluíram que uma pessoa estressada é mais mal humorada, dificultando o processo de felicidade. Outro estudo de pesquisadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, descobriu que quem tem o habito diário de praticar gentileza ao próximo tem a expectativa de vida ampliada em até quatro anos.

2° Exercício: Pratique a gentileza todos os dias, anote em sua agenda antes de dormir

quais foram as gentilezas praticadas no seu dia.

MEDITAÇÃO: Varias Pesquisas já haviam comprovado que essa prática era benéfica para a saúde e a mente das pessoas. Agora, um estudo da Universidade Carnegie Mellon (na Pensilvânia, EUA) conseguiu comprovar que ela aumenta a atividade pré-frontal, o que pode regular e “desligar” a resposta biológica ao stress. Isso torna possível reduzir o risco e a gravidade de doenças ligadas a essas respostas, como depressão e problemas do coração. Ao meditar, você também terá mais foco, o que ajudara bastante nesta nova reestruturação cognitiva em busca a enxergar os "pequenos" prazeres da vida resultando em uma mente mais saudável. Outro estudo realizado pela Universidade de Boston, nos EUA mostrou através de imagens de ressonância magnética que diferentes formas de meditação têm efeitos duradouros na estrutura cerebral. Mostrou também que aqueles que tiveram treinamento em meditação tem maior estabilidade emocional em resposta a imagens emotivas. O bom é que estudos recentes vem mostrando que não precisa de muita meditação para mudar seu cérebro, apenas 10 minutos diários são suficientes e os resultados já aparecem nitidamente em 2 meses. A meditação exerce a habilidade de estar no presente, melhorando sua atençao e diminuindo a ansiedade com o futuro que atrapalha tanto viver o presente.

3° Exercício: Praticar meditação pelo menos 10 minutos por dia. Para facilitar,

acesse o guia para meditação em vídeo:

http://www.diegoviegasgalvao.com/#!dicas/bwmmh

RELEMBRE: Relembrar momentos felizes é para o cérebro como se você estivesse vivendo novamente aquele momento, liberando prazer e sensação de em estar, além de educar para um olhar mais positivo sobre a vida. Como já disse antes, nossa mente tem a tendência de focar apenas nos acontecimentos ruins do dia, deixando de lado os bons, gerando assim uma falsa sensação de que a vida é horrível e o mundo muito cruel.

4°Exercício: Relembre todos os dias antes de dormir e escreva na agenda as coisas boas

que aconteceram, pequenos detalhes como um suco gostoso, uma conversa agradável

com um amigo, um abraço, uma palavra amiga, a beleza de uma manhã de sol,

são detalhes pequenos mas são neles que estão os momentos de prazer e

felicidade verdadeira.

Outra boa técnica é sempre pensar mais nas boas conseqüências de um ato que nas ruins, exemplo: Você esta muito interessado em uma vaga de emprego e quer participar da entrevista, imediatamente o seu cérebro primitivo já invade sua mente com muitos pensamentos negativo como "você vai passar vergonha lá","não vai conseguir, não vai". É normal, ele é como uma mãe super protetora querendo sua sobrevivência e querendo evitar angustias, mas sabemos o quanto essa super proteção faz mal. A alternativa é você se perguntar "e se eu conseguir?", focar mais no positivo. Claro que com os exercícios a tendência é que o cérebro comece a pensar no positivo também já automaticamente.